一、极限攀登能力之战术训练

    所谓战术，是指在合理范围内将选手能力完全发挥，从而达到某一特定目标的策略，与心理层面的潜能激发有所不同。极限攀登(redpoint)级数之所以高于首攀能力(on-sight)，是由于前者可经由不断练习，修正和避免先前所犯的缺失，寻找出最适当的攀登技巧、节奏及把点。现将极限攀登能力之战术训练分述如下﹕
   
   (一)路线选择﹕在提升极限攀登级数时，许多攀岩者往往会尝试远超出本身能力的路线，此种过于急躁之作法不但耗时、更将扼杀进步空间。由于极限攀登能力是建立在排除动作缺失的基础上，进而将体能与技巧发挥至极，所以建议以首攀最高级数加一级的路线进行极限攀登训练。

　　(二)单一动作的缺失排除﹕在决定攀登路线后，接着便是依序解决不同的难点。每个动作之完成，皆须视攀登者对该动作的了解程度及体能状况而定。初次尝试时，仅能观察到把点的方向及位置，并依过去之经验攀爬。由于所知有限，不免耗费不需要的力量，但在调整姿势及寻找到休息点后便可较为省力。其次，在确保绳的辅助下，尚可排除体能变量，将技巧充份发挥。

　　(三)数个动作之结合﹕在熟稔个别动作技巧后，便须将其结合。其要诀如下﹕

　　1.分散疲劳﹕路线之所以困难，往往是因特定肌肉力竭所致。若使疲劳由不同肌群分摊，即能将肌力做最有效发挥，而极限攀登的特性便在于可事先构思最省力的攀登姿势。以把点而言，最简单的握法并不一定最省力，因为当一连串动作结合时，固定握法将使单一肌群迅速力竭。举例而言，倘若路线特性是连续使用第一指节前缘扣住把点(crimp)，便可在攀登前半段采开放型握法，为路线后半段预留所需肌力。此外，分散疲劳尚有以下几点技巧﹕(1)交换使用不同手指握点﹔(2)拇指出力，以减轻其余四指负荷﹔(3)以手掌外缘握住凸点，使手指暂时休息﹔(4)以动态姿势攀登简单路段，预留静态支撑动作所需之肌力﹔(5)将重心移至脚，使手臂暂时舒缓。总之，须全盘考量及配置整条路线的力量使用，并在难点前的路段预留体力。

　　2.决定挂快扣及抹粉时机﹕就挂快扣而言，应选择较佳之把点，即使是上半身已超过固定点亦无妨。因为于过低位置将绳扣入钩环，不仅在抽绳时较耗时(尤其当确保者给绳较慢时)，若不幸松手，坠落距离将更可观。至于抹粉，则应选择最平衡及轻松的姿势，使肌肉获得真正舒缓。

　　3.驱除先锋攀登的恐惧感﹕上方固定点确保与先锋攀登之差别，在于对坠落的恐惧感。为使其不致成为攀登能力之限制，可在每一固定点事先练习挂快扣的动作。

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