第二个小时的练习内容 － 再试一遍（Let's try that again）

　　这整套练习方式唯一有限制的地方，就是你必须放弃你试不上的动作。因为当你设计了一个很难的动作，你就开始真正的「训练」了，对刚入门攀岩的人来说，是没有必要刻意去做训练的。

　　第二个小时里，你必须重复爬先前你能完成很极限的路线，这个阶段会让你的技巧更纯熟、同时增加耐力。

　　有个容易记的口诀：「3个3法则」（Rule of threes）。简单来说就是三条路线反复三次、间隔休息3分钟。例如在第一个小时你已经试出了几条适合自己的难路线，练习后你觉得那些路线似乎变简单了，接着进入第二小时的练习。

　　首先先爬其中一条路线，爬完后休息3分钟，接着重复爬第二次，休息至少3分钟，最后同样的路线爬第三次。第一条路线爬完三次后休息10分钟。第二、三条路线也反复这种模式把它完成，如果觉得爬的不够的话可以继续第四条路线。如此一来你就完成了「2小时抱石练习法」。

　　重视攀爬品质（Less is more）

　　对初学者来说，攀岩会进步的最大原因是因为技巧进步了 －－ 而不是爆发力或耐力增加。

　　当身体在练习后能获得充分的休息时，技巧才会真正的变成你的，这个阶段你需要做的就是「休息」。练习后至少要休息一天，如果你还是觉得疲倦可以再增加休息的天数，千万不要觉得自己休息的太多。

　　最后要强调一点，抱石有许多好处，其中之一就是－－你只花 2 个小时抱石，攀岩能力进步的幅度，绝对比你花一整个晚上toproping爬长路线还要来的有效。

　　注一：2小时并不包括热身及收身的时间。

　　注二：休息的空档可多看他人攀爬的动作，对你绝对会有帮助。

　　译者加注：

　　如果你觉得这2小时的训练强度不够，可以试着更改训练的内容：第一阶段可改成2-3小时，路线可增为4-5条。第二阶段仍以3条路线为主，若还有体力则再增加1-2条。

　　此阶段路线如果爬不完，有可能是路线太难或力量变差了，变通方法是在难关处换个好抓的点或是增加脚点。另外如果在某点墬落，不需从头开始爬，只需从墬落处接着爬即可，路线完成后亦视为一趟。