睡眠卫生行为规则
白天
●做些
运动，但不要在傍晚的时候。
●注意您用的药物，如果功效或用法不清楚，请向药师或医生咨询。
●下午以后少食用刺激性食物和饮料。
●午休时间不要太长。
●避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
晚上
●避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。
●吃饭不要太多也不要太少。喝水不能过多，否则半夜要起床数次。
●临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧。
●按照身体时钟的节奏按时上床，按时起床。
床上
●上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。
●如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
醒来时
●睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。
●慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定您的身体时钟。
●慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。
●要打哈欠尽量打，这样有助于氧气交换。
●冲个澡有助于恢复精神。
●吃点固体的平衡早餐，早餐量要能够补充一天能量需求的25%。 白天
●做些运动，但不要在傍晚的时候。
●注意您用的药物，如果功效或用法不清楚，请向药师或医生咨询。
●下午以后少食用刺激性食物和饮料。
●午休时间不要太长。
●避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
晚上
●避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。
●吃饭不要太多也不要太少。喝水不能过多，否则半夜要起床数次。
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●按照身体时钟的节奏按时上床，按时起床。
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●上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。
●如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
醒来时
●睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。
●慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定您的身体时钟。
●慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。
●要打哈欠尽量打，这样有助于氧气交换。
●冲个澡有助于恢复精神。
●吃点固体的平衡早餐，早餐量要能够补充一天能量需求的25%。
